Túl fáradt vagy, hogy kipihend magad? A kávé sem segít, és minden apróság kiborít? Lehet, hogy nem csak simán elfáradtál, hanem teljesen kiégtél! A burn-out szindróma alattomos, és ha nem figyelsz, teljesen felemészt. Nézd meg a jeleket, és tudd meg, hogyan menekülhetsz meg a teljes kiégéstől!
Egyértelmű jelek
A burn-out szindrómát könnyen össze lehet keverni a depresszióval, vagy a szimpla fáradsággal is, ha a következő három jelet észleled magadon, akkor szinte teljesen biztos, hogy téged is ez a probléma fenyeget.
- Állandóan kimerült vagy?
Hiába alszol eleget, reggel mégis úgy érzed, hogy egy teherautó ment át rajtad? A krónikus fáradtság az egyik első vészjelzés! Innen már csak egy lépés, amikor már úgy érzed, hogy a pihenés is megerőltető. Ha már a kikapcsolódás sem hoz megkönnyebbülést, vagy éjszaka álmatlanul forgolódsz, vedd komolyan a jelzéseket!
- Cinikus lettél?
Már semmi sem motivál? A munka? Unalmas. A hobbid? Hidegen hagy. A munkahelyed, az emberek, sőt, még a barátaid is idegesítenek? Ha mindenhez negatívan állsz, és a legkisebb feladat is nyűg, sőt már az is teher, hogy reggel felkelj az ágyból, az komoly figyelmeztető jel. A burn-out egyik legnagyobb csapdája a teljes érdektelenség, amikor már semminek sem látod értelmét, és úgy érzed, semmi sem számít.
- Érzed, hogy nincs eredménye a munkádnak?
Amikor mindezek már mások által is észrevehető teljesítményromlást eredményeznek, akkor mindenképp javasolt szakemberhez fordulni!
Sok más árulkodó jel is lehet!
Fontos megjegyezni, hogy bár a kiégés kortól, nemtől, beosztástól függetlenül bárkit érinthet, a
munkamániások”, hajlamosabbak rá, és elsősorban azoknál alakul ki, akik folyamatos, viszonylag hosszú időn át tartó komoly stressznek vannak kitéve.
A burn-out szindróma szakaszosan alakul ki, és súlyosságát tekintve igen eltérő lehet. Az alap tüneteken kívül még a következő jelekre érdemes figyelni:
- Gyakran elfelejted, amit éppen csináltál?
Ha úgy érzed, az agyad egyszerűen nem működik úgy, mint régen – feledékeny vagy, szétszórt és nem tudsz koncentrálni –, akkor érdemes elgondolkodni: lehet, hogy kiégtél.
- Csak menekülsz a problémák elől és halogatsz?
Abszolút nem érzel magadban erőt a problémáid megoldására, és csak tologatod őket? Sajnos így is - úgy is utolérnek. Ráadásul pótcselekvésekbe menekülsz? Édességek, sorozat darálás, TikTok, Facebook görgetés? Ha egyfolytában menekülsz az életed elől, az azt jelenti, hogy valami nincs rendben.
- Érzelmi hullámvasúton ülsz?
Egyik percben dühös vagy, a másikban sírni tudnál? A kiégés nemcsak fáradtsággal jár, hanem az érzelmi stabilitás elvesztésével is.
- Szó szerint fájsz?
A tested üzen neked! Fejfájás, izomfájdalmak, gyomorproblémák? Ha a tested is jelez, ideje komolyan venni a problémát.
Ha a burn-out szindróma tüneteit észleled magadon fontos, hogy minél előbb elkezd a kezelést, hogy kilábalhass belőle, mielőtt túlságosan is súlyossá válna, utána pedig az ismétlés megelőzésén is rendszeresen dolgozni kell.
Úgy érzed, nem bírod tovább? Így mentheted meg magad!
Ha már azon gondolkodsz, hogy egyszerűen kiszállnál mindenből, az azt jelenti, hogy azonnal lépned kell! Érdemes megfogadnod a következő tanácsokat:
- Ne hajszold magad halálra!
– A túlórák nem tesznek hőssé, csak kiégetnek. Sokszor már egy jól megtervezett időbeosztás is segíthet, így rövidebb idő alatt, nagyobb hatékonysággal lehetünk kész azokkal a feladatokkal, amiket mindenképp nekünk kell elvégeznünk, és több idő maradhat pihenésre.
- Tanulj meg nemet mondani!
– Nem kell minden terhet magadra venned. Ne vállald át mások feladatait, és húzd meg a határaidat.
- Pihenj és töltődj!
– Az alvás, a mozgás és a kikapcsolódás nem luxus, hanem szükséglet. Ha éjjel nem tudsz aludni, sokszor már az is segítség lehet, ha néha 10 percre lehunyhatod a szemed, és ne felejts el játszani sem, keresd meg, mi az, ami igazán örömet okoz, keresd meg újra magadban a benned élő gyermeket!
- Keress segítséget!
– Egy pszichológus vagy coach hatalmas segítséget nyújthat.
Ne hagyd, hogy a burn-out tönkretegye az életedet! A kiégés nem játék – de TE visszaveheted az irányítást!
Ha munkafronton megújulnál, nézz szét a jobinfo.hu oldalán, amely hazánk egyik legrégebbi
állásgyűjtő oldala
és ahol több ezer állás pörög naponta. Használd a bal oldali szűrő sort, hogy hatékonyabban tudj keresni!
